最近刷手机时刷到一条新闻，说现在大学篮球圈里的球星都在用新训练法，专家还点名了三个高效策略。我这个篮球爱好者看到后，心里痒痒的，直接决定自己上手试试，看看到底有没有效果。
第一步：启动前的准备
我先查了查资料，专家提到的第一个策略是搞快速变向跑，听起来挺简单，但操作起来不一般。我就找出家里的旧运动裤和球鞋，直奔小区篮球场。早上六点多，天刚亮，球场还没人打扰。我拿出手机定了个闹钟，决定从热身开始，免得一上来就拉伤自己。
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实践第一个策略：爆发冲刺训练
专家说这个叫啥爆发冲刺，说白了就是短距离跑加急停变向。我找了个五米长的区域，从一边跑到另一边，然后突然转身跑回起点。就这样反反复复做。最初几次还挺轻松，但跑了两分钟就喘得像条狗了。我坚持住，每次冲刺都憋一口气，加快步子。计时一看，总共练了十五分钟，衣服全湿透了。感觉大腿有点烧起来，心跳也蹦蹦跳。这个策略确实够狠，累得够呛。
实践第二个策略：核心肌肉操练
第二个策略专家说是练肚子和大腿的内力。我回家搬了瑜伽垫，躺平做平板撑。没专业器材，就用墙角当支撑点，手肘撑着地，屁股别撅太高。一开始撑个半分钟就软趴趴的，我不服气，喘口气继续。反复练了十次后，明显感受到肚子那块肉绷紧了。还加了点简易深蹲，蹲下去再弹起来，大腿内侧热热乎乎的。这玩意儿花了我十分钟左右，结果？第二天走路都费劲，但觉得身子板硬实了些。
实践第三个策略：定点投篮技巧
一个策略是练投篮准度，专家推荐固定站位反复投。下午又跑回球场，找了个罚球线位置。投球前深吸气，瞄准篮筐，手腕发力投出去。前几球全砸铁框上，我调整站位，投了五十次才中两个。没气馁，继续猛投。投完一百次后，汗水湿透后背，但准头慢慢上来。回家复盘看视频回放，发现姿势稳多了，手感也熟络了。
整个实践下来，我花了一天半折腾自己。这些方法真管用，虽然累死人，但三天后打球时明显灵活多了，跑起来快如兔子。专家没忽悠人，这三个策略高效得很！以后我就照这路子练下去，保证分享更多干货给大伙儿。
