禁欲健身中心官网怎么用？2分钟学会定制训练计划！

今天琢磨着试试那个禁欲健身中心的官网，都说能自己搞训练计划。第一次上去真有点懵。

打开网站，首页花花绿绿一堆按钮，啥“会员专享”、“最新课程”看得眼花。我就想找个定制计划的地儿，愣是找了半分钟才瞄到角落里有个不太起眼的“我的计划”。直接点了进去。

小编温馨提醒：本站只提供游戏介绍，下载游戏推荐89游戏，89游戏提供真人恋爱/绅士游戏/3A单机游戏大全，点我立即前往》》》绅士游戏下载专区

好家伙，第一步就要填信息。身高体重年龄这些基本资料还好说，后面一堆选项是真磨人：目标选增肌？减脂？还是塑形？ 我这种就想活动活动筋骨的，犹豫了半天选了“保持健康”。

最难搞的是这个体脂率。 它非得让我填，可我手头没体脂秤！底下倒是有行小字说“可以选‘估算’”。鬼知道怎么估！随手点了个“中等体型”，系统立马给我推荐了个贼猛的计划：一周5次力量训练外加3次高强度有氧！我心想“不是填了‘保持健康’吗？这强度是要把我送走？”

不行，得改！在计划详情页顶头，找到个小小的“调整目标”按钮。点进去重新选：

• 训练频率：从7次硬生生拉到“每周3次”。
• 运动时长：默认的60分钟？不，改成“30分钟左右”。
• 器械偏好：家里就一对哑铃加个瑜伽垫，赶紧勾上“小器械”和“徒手”。

改完再点“更新计划”，页面刷新了一下。呼……总算正常多了！系统生成了个新计划：

• 周一：全身哑铃训练(20-30分钟)
• 周三：核心激活瑜伽(25分钟)
• 周六：徒手循环训练(30分钟)

这还差不多嘛 每个训练点进去能看到具体的动作和次数，虽然有些动作名看着挺唬人，但有图片演示，大概能模仿。

折腾半天，可算弄明白了。核心就两步：

1. 填信息（体脂率乱填也行，反正能改）。
2. 找到那个能拖动的强度条往死里往下拉到自己能承受的档位。

把计划保存到账号里，手机也能看。整个下来最费劲的不是操作，是跟系统斗智斗勇——它老想让我练成猛男，我只想当个灵活的普通人！下次再填信息，目标直接选“轻松入门”算了，省得它跟我较劲。